La nicotine est une drogue... même si elle est 'légale'. La dépendance à cette substance est aussi importante que la dépendance à la cocaïne et à l’héroïne. Cette dépendance est à la fois physique et psychologique. Le corps du fumeur est habitué à la nicotine. Après un moment sans fumer, le niveau de nicotine dans le corps chute. Le besoin de fumer se fait sentir avec, comme conséquences, la nervosité, l’irritabilité, l’anxiété…etc. On parle de symptômes de sevrage qui se manifestent chez le fumeur en “manque”, c’est la dépendance physique. Si ce sevrage donne un malaise physique durant 10 à 15 jours, la dépendance psychologique peut persister plus longtemps. Le manque de tabac sera accru dans certaines situations : difficultés émotionnelles, problèmes dépressifs, anxiété, … etc. Fumer est également un réflexe conditionné à certains gestes de la vie quotidienne. Difficile pour certains d’oublier qu’ils ont l’habitude de prendre une cigarette en parlant au téléphone, en buvant un café ou un thé, en s’installant devant leur ordinateur ou au volant.
Le manque de tabac génère frustration, irritation, manque de concentration…Mais continuer à fumer c’est détruire sa santé et celle de son entourage.

Il existe des méthodes qui permettent de lutter contre cette dépendance :

- Avoir une bonne volonté
- Se préparer physiquement et psychologiquement pour cesser de fumer en fixant une date pour cela
- Sensibiliser son entourage (Femme, enfants, collègues….) de lui apporter une aide
en créant un climat calme
- Si c’est possible, prendre des vacances pas pour dormir mais pour faire du sport (en particulier la marche) et des bricoles qui ne nécessitent pas de concentration
- Boire beaucoup d'eau
- Éviter des repas piquants
- Respirer profondément pour bien se relaxer et surtout lorsque vous avez envie de fumer
- Réduire la consommation du thé et du café
- Éviter les boissons alcoolisées
- Ne pas avoir des cigarettes à la maison
- Maintenir la bouche occupée avec des chewing-gums sans sucre.
- Manger des aliments riches en vitamine C pour aider à l'organisme à éliminer les toxines. Mais au lieu de prendre un jus de orange, peler une orange ou une mandarine. Manger également beaucoup de poissons qui contiennent les vitamines B qui favorisent une relaxation et moins de nervosité
- N'essayez pas de cesser de fumer et faire maigrir à la fois
- Dans les cas difficiles, utiliser des chewing-gums, des comprimés ou pastilles qui contiennent un peu de nicotine qui vous aident les premiers jours et puis vous les arrêtez progressivement
- S’asseoir avec des amis qui ne fument pas
- Regarder des films comiques ou chercher dans l’Internet des blagues pour rire et bien dormir.