C’est confirmé ! Vous êtes enceinte. Félicitations, le temps de la grossesse est précieux. En tant que future maman, vous enclenchez une période de changements physiques, d’émotions et aussi de promesses. Vous allez vivre une expérience unique et personnelle. Et pour cette nouvelle vie, il est crucial de prendre soin de votre santé physique et mentale. Cela y va pour assurer la bonne croissance du fœtus. Découvrez dans ce billet quelques astuces qui optimiseront à coup sûr votre bien-être de femme enceinte.
Sommaire
Avoir une alimentation saine pendant la grossesse
Votre médecin vous l’a certainement déjà dit pendant votre première consultation : la femme enceinte se doit de faire attention à ce qu’elle mange. Vous devez donc suivre un régime alimentaire sain, énergétique et équilibré. Par conséquent, consommez beaucoup de céréales complètes, de féculents de poissons et de viandes maigres. Les aliments protéinés végétariens tels que les haricots, les lentilles et les légumes secs sont également à privilégier pendant cette période.
Votre alimentation doit être aussi très riche en fibres. Vous devez donc manger beaucoup de fruits et de légumes. Cela permettra de lutter contre les troubles digestifs.
Buvez également beaucoup d’eau et évitez l’alcool de même que les sucreries et les aliments gras. Par ailleurs, il faudra réduire votre consommation de sel, source de rétention d’eau et d’hypertension qui sont des problèmes courants chez la femme enceinte. Pour plus de conseils, n’hésitez pas à vous rendre sur le blog les femmes invisibles.
Bien dormir pendant la grossesse
Le sommeil est très important pendant la grossesse, surtout au cours du troisième trimestre. En réalité, les problèmes d’insomnie se posent véritablement dans ce dernier trimestre de la grossesse. Ils peuvent être dus aux douleurs au dos ou musculaires et à un sentiment général d’inconfort généré par le développement du bébé. Les brûlures d’estomac et le reflux peuvent aussi perturber votre sommeil. Mais vous ne devez pas vous laisser faire.
Gardez en tête que vous aurez besoin de toute votre énergie pendant l’accouchement. Pour ce faire, veillez à profiter des nuits de qualité et à bien vous reposer. N’hésitez surtout pas à faire la sieste dès que cela est possible. Il est recommandé de pratiquer des exercices de relaxation ou de respiration avant d’aller se mettre au lit pour optimiser le sommeil. Aussi, la meilleure position pour bien dormir quand on est enceinte est de se coucher sur le côté, celui où l’on se sent confortable. Optez pour un bon matelas et un coussin de qualité.
Rester actif durant la grossesse
L’activité physique est vivement conseillée aux femmes enceintes. Elle a un impact positif avéré sur la santé et le bien-être physique et mental de la future maman ainsi que sur ceux du bébé. Privilégiez les disciplines sportives douces telles que :
- la marche ;
- le yoga ;
- l’aquagym ;
- la nage ;
- la danse ;
- la course à pied…
Selon le stade de votre grossesse, il vous faudra adapter la fréquence et l’intensité de la pratique.
Faire l’amour pendant la grossesse
Peur de faire mal au bébé, de déclencher un accouchement prématuré… nombreuses sont les idées reçues sur les relations sexuelles pendant la grossesse. Et cela amène certaines femmes à pratiquer l’abstinence pendant les 9 mois. C’est un mauvais comportement. Avoir une vie sexuelle épanouie quand on est enceinte a beaucoup d’effets positifs sur le bien-être. Cela apporte plaisir, détente, complicité renforcée avec le futur papa. Ainsi, la femme est moins encline à l’anxiété et au stress.
Pour finir, n’oubliez pas les rituels de soins du corps pour rester toujours belle et attirante pendant cette période délicate. Entretenez votre teint, votre visage, votre peau, vos cheveux et vos ongles. Cette routine beauté vous permettra de vous sentir bien.
